Парҳези об дар дарозӣ ба маънои маъмулии калима "парҳез" ҳисобида мешавад. Шарти асосии он риояи режими дурусти нӯшокӣ мебошад. Рӯзаи табобатӣ низ ҳаст, аммо ин мавзӯъ барои мақолаи дигар аст.
Одатан давраи аз даст додани вазн хеле душвор аст. Мо бояд аз бисёр хӯрокҳои дӯстдошта даст кашем: ширин, крахмал, бирён ва ғайра. Парҳези об аз истеъмоли мутавозини моеъ иборат аст.
Андешаҳои нодуруст дар бораи ин парҳез
Андешаҳо дар бораи чунин системаи талафоти вазн мухолифанд. Ин ба шумораи зиёди афсонаҳо дар бораи истеъмоли мутавозини моеъ вобаста аст:
- "Об ба ҷои ғизо" - бисёриҳо фикр мекунанд, ки чунин парҳез танҳо оби нӯшокиро бидуни ғизо дар бар мегирад. Ин тавр нест: бе ғизо ба бадан зарари калон мерасонад. Одам худро бадтар ҳис мекунад. Бо ин усули аз даст додани вазн, шумо бояд аз маҳсулоти калориянок даст кашед, аммо на аз хӯрокҳои солим. Дар ин ҳолат, шумо бояд танҳо режими нӯшокиро риоя кунед.
- "Об ҳар қадар сардтар бошад, ҳамон қадар зудтар аз даст додани фунтҳои иловагӣ имконпазир мешавад" як фиреб аст. Организм моеъро то ба ҳарорати зарурӣ нарасонад, ҷабб намекунад. Барои зудтар сар шудани раванди мубодилаи моддаҳо обро гарм (37-40°С) истеъмол кардан лозим аст.
- "Ҳар қадаре ки шумо бинӯшед, натиҷа беҳтар аст" як афсонаест, ки ба оқибатҳои ногувор оварда мерасонад. Организм бояд ҳамон қадар моеъро гирад, ки метавонад коркард кунад. Зиёд будани он меъдаро дароз мекунад, ғизои бештарро талаб мекунад. Оби аз ҳад зиёд ба гурдаҳо фишори зиёд меорад. Фишори интракраниалӣ метавонад зиёд шавад: патологияҳои системаи дилу рагҳо ба амал меоянд.
Барои он ки режими об натиҷа диҳад, шумо бояд ҳамаи қоидаҳоро риоя кунед, ки мо дар поён муҳокима хоҳем кард.
Тавсифи
Одам 80% об аст. Он барои равандҳои мубодилаи моддаҳо зарур аст. Норасоии моеъ боиси вайрон шудани мубодилаи моддаҳо, варамҳо, бад шудани саломатӣ, пайдоиши фунтҳои иловагӣ мегардад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки оби минералии артезианӣ бидуни газ бинӯшанд.
Реҷаи нӯшидан маънои даст кашидан аз ғизоро надорад.
Муҳим он аст, ки миқдори моеъеро, ки шумо менӯшед, назорат кунед, вақти гирифтан ва ғайра. Тибқи баррасиҳои одамоне, ки дар ин парҳез буданд, он барои аз даст додани то 10 кг кӯмак мекунад.
Қоидаҳои умумӣ
Агар бадан ҳадди аққал 10% моеъи заруриро гум кунад, мушкилоти ҷиддии саломатӣ оғоз мешавад. Ҳама чиз метавонад бо марг анҷом ёбад.
Об як ҳалкунандаи пайвастагиҳои органикӣ ва ғайриорганикӣ мебошад, ки бе онҳо узвҳо ва системаҳо муътадил кор карда наметавонанд. Ҳама равандҳои биохимиявӣ бо иштироки моеъ ба амал меоянд. Он суръати реаксияҳоро метезонад.
Об як қисми ҷузъҳои таркибии хун буда, моддаҳои заруриро ба тамоми узвҳо ва системаҳо интиқол медиҳад. Ҳарорат ва раванди ҳозимаро танзим мекунад. Моеъ элементҳои заҳролуд, токсинҳоро хориҷ мекунад ва бисёр дигар вазифаҳои муҳимро иҷро мекунад.
Бисёр одамон кӯшиш мекунанд, ки фунтҳои иловагӣ аз даст диҳанд, доруҳои гуногун, либосҳои таги махсус, чойҳои исҳоловар ва ғайра мехаранд. Мақсади онҳо «хушк кардани» бадан аст. Ба ибораи дигар, деградатсия.
Ин усулҳои аз даст додани вазн, агар онҳо ба кам кардани вазн кӯмак расонанд, пас барои як муддати кӯтоҳ. Илова бар ин, чунин усулҳо ба саломатӣ зарари ҷиддӣ мерасонанд.
Коршиносон боварӣ доранд, ки минои иловагӣ дар натиҷаи деградатсия пайдо мешаванд. Аз ин рӯ, беҳтарин парҳез ин аст: муқаррар кардани режими нӯшокӣ.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Системаи реҷаи дурусти нӯшокӣ бартариҳои зерин дорад:
- лозим нест, ки вақти зиёдро барои тайёр кардани хӯрокҳои махсуси парҳезӣ сарф кунед;
- зарурати ҳисоб кардани калорияҳои истеъмолшуда нест;
- шумо наметавонед фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед;
- сарфаи буҷет: истифодаи маҳсулоти экзотикиро дар назар надорад, ки маблағи зиёдро талаб мекунад;
- безарарии нисбӣ;
- аксуламалҳои аллергиро ба вуҷуд намеорад;
- об гуруснагиро хира мекунад;
- сабукй ва хисси бевазнй мебахшад.
Сарфи назар аз шумораи зиёди ҷанбаҳои мусбӣ, парҳез инчунин як қатор камбудиҳо дорад:
- аксуламалҳои манфӣ: чарх задани сар, дилбењузурї ва ғ. ;
- эҳсоси серӣ зуд мегузарад, одам боз гуруснагиро ҳис мекунад;
- тоқат кардан душвор;
- моддаҳои ғизоиро шуста (махсусан калий ва калсий);
- хоҳиши зуд-зуд пешоб кардан.
Пеш аз он ки шумо дар бораи парҳез қарор қабул кунед, шумо бояд бодиққат фикр кунед. Баррасии мусбат ва манфии он. "
Чӣ гуна об иҷозат дода мешавад?
Сода мувофиқ нест: он қабати дарунии рӯдаи меъдаро хашмгин мекунад, иштиҳоро зиёд мекунад. Қаҳва, чой, нӯшокиҳои спиртӣ таъсири пешобкунанда доранд ва боиси хушкшавии об мешаванд. Аз ин рӯ, онҳоро маст кардан мумкин нест.
Беҳтар аст, ки оби обшударо истифода баред, ки на бештар аз ҳафт соат пеш ба шакли моеъ табдил ёфтааст. Хусусиятҳои фоиданоки он аз набудани намакҳои сахт вобастаанд. Оби оддии ошпазӣ мувофиқ аст. Аммо, дар истеъмоли он шумо бояд ченакро донед.
Зарур аст, ки на бештар аз миқдори дар дастурҳо муқарраршуда бинӯшед. Дар акси ҳол, шумо метавонед рагҳо, афзоиши фишори дохили косахона, шусташавии элементҳои муфидро ба вуҷуд оред.
Меню
Парҳез хӯрдани фраксияро дар бар мегирад. Барои ноил шудан ба натиҷа, шумораи ҳаррӯзаи калорияҳо аз 1200 ё 1500 зиёд нест. Баъзе манбаъҳо дар бораи калорияҳои камтар, камтар аз 1000 ё ҳатто 800 Ккал дар як рӯз сухан мегӯянд. Дар хотир доред, ки чунин миқдори калорияи ҳаррӯза ба ягон чизи хуб оварда намерасонад, духтарон бояд ҳадди аққал 1200 Ккал ва бачаҳо ҳадди аққал 1500 хӯрок бихӯранд.
Якчанд намуди парҳез вуҷуд дорад. Ҳар яке аз онҳо як пиёла оби гармро пас аз бедор шудан, ҳар хӯрок, пеш аз хоб таъмин мекунанд.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ нӯшокӣ накунед. Моеъ 90 дақиқа пас аз хӯрок қабул карда мешавад.
Парҳези якрӯза
- Наҳорӣ: орди овёс 250 гр, массаи ҷав.
- Газак: якчанд буридаи харбуза.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи шӯрбои гиёҳ.
- Газаки нисфирӯзӣ: киви ё нон.
- Хӯроки шом: 0, 2 кг гӯшти гӯсола ё табақ бо филе моҳӣ.
3 рӯз
Дар рӯзи 1:
- наҳорӣ: як тухм, якчанд сандвичҳои панир;
- хӯроки нисфирӯзӣ: манго;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бо сабзавот ва панир, 150 грамм синаи мурғ;
- газаки нисфирӯзӣ: себ;
- хӯроки шом: сабзавоти пухта 150 грамм ва гӯшти гов 100 грамм.
рӯзи 2:
- наҳорӣ: як ҷуфт тост, 150 грамм панир, косибӣ;
- наҳорӣ дуюм: себ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: омехтаи сабзавот, тост, 150 грамм туна;
- газаки нисфирӯзӣ: нок;
- хӯроки шом: хӯриш карам, тухм, сандвич панир.
рӯзи 3:
- Хӯроки 1: як ҷуфт тост, омехтаи сабзавот, мурғ судак 150 грамм;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шафтолу;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо дар шўрбои лоғар, 100 грамм филе мурғ, тост;
- газаки нисфирӯзӣ: афлесун;
- хӯроки шом: сабзавоти пухта, котлети буғӣ, тост.
20-30 дақиқа пеш аз наҳорӣ, пеш аз хӯрок, якчанд соат пеш аз хоб, шумо бояд 300 мл оби гарм бинӯшед.
Панҷ рӯз
Дар рӯзи аввал:
- наҳорӣ: тухм пухта бо помидор;
- Хӯроки дуюм: желе;
- танаффуси нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, 100 грамм мурғ ё синаи Туркия;
- газаки нисфирӯзӣ: харбуза;
- хӯроки шом: лӯбиёи пухта, 0, 2 л йогурт бе иловаҳо.
рӯзи 2:
- Хӯроки 1-ум: як ҷуфт тост, як тухм;
- Наҳории дуюм: 30 г чормағз;
- танаффуси нисфирӯзӣ: адас сабзавот, 100 г ҷигар;
- чойи нисфирӯзӣ: ангур;
- хӯроки шом: 200 г занбурўѓњо.
рӯзи 3:
- наҳорӣ: се қошуқи биринҷ, помидор;
- хӯроки нисфирӯзӣ: мавиз;
- хӯроки нисфирӯзӣ: се рол карам, омехтаи сабзавот;
- газаки нисфирӯзӣ: авокадо нок;
- хӯроки шом: хӯриш "тобистонӣ", массаи curd кам калория.
Рӯзи 4: фуровардан ба себ (дар як рӯз 1, 5 кг мева, 0, 3 л об 20 дақиқа пеш аз хӯрок ва пас аз хӯрок нӯшед).
Рӯзи панҷум:
- наҳорӣ: овёс, панир;
- газаки нисфирӯзӣ: нектарин;
- танаффуси нисфирӯзӣ: шӯрбо карам, харчанг 0, 2 кг;
- газаки нисфирӯзӣ: 2-3 олу;
- хӯроки шом: 200 грамм харгӯш, 150 грамм панир, косибӣ-калория, афлесун.
Курси панҷрӯза таҷзияи равғанҳоро метезонад, рӯдаи ҳозимаро аз токсинҳо ва токсинҳо тоза мекунад. Ба туфайли ин аз 4—5 килограмм халос шудан мумкин аст.
Ҳафт рӯз
Реҷаи талафоти вазн, ки як ҳафта давом мекунад, дар як рӯз 2-3 литр обро таъмин мекунад. Хӯроки шом бояд на дертар аз се соат пеш аз истироҳати шабона бошад.
Менюи намунавӣ:
- наҳорӣ: хӯрокҳои сафеда, аз қабили синаи мурғ ё тунец;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои сабзавот, гӯшти парҳезӣ, пухта, судак, сабзавоти хом;
- хӯроки шом: гӯшт, моҳӣ, сабзавот дар дегҳои дукарата пухта;
- газакҳо: меваҳо, чормағзҳо, меваҳои хушк.
Парҳези ҳафтрӯза ба шумо имкон медиҳад, ки то даҳ килограммро аз даст диҳед.
Даҳ рӯз
Рӯзҳои аввал:
- субҳ: 2 тухм, чанд буридаи нон;
- рӯз: 200 г тунец, нон;
- газак: массаи панир, косибӣ бо наботот;
- шом: як коктейл аз алафҳои баҳрӣ, калмар ва сабзӣ.
Рӯзи дуюм:
- наҳорӣ: тухм пухта;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои занбурўѓ ва карам, кадуи пухта;
- газак: меваҳои хушк;
- хӯроки шом: бодинҷон вагон.
Рӯзи сеюм:
- хӯроки субҳ: овёс, ду помидор;
- хӯроки нисфирӯзӣ: адас, парранда 150 г;
- газак: хӯриш гулкарам ва грейпфрут;
- шом: тунец grilled, ду тост.
Рӯзи чорум:
- субҳ: 150 грамм панир, косибӣ;
- рӯз: омехтаи 4 тухми бедона, шўрбои мурғ, кабудї;
- газак: авокадо себ;
- шом: 0, 2 кг харгӯш пухта, ду тост.
Рӯзи панҷум:
- наҳорӣ: ду омлети тухм;
- хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо мурғ бе картошка, хӯриш сабзавот;
- газаки нисфирӯзӣ: зардолу;
- хӯроки шом: zucchini дар остин бо шарбати лимӯ.
Дар панҷ рӯзи оянда меню такрор карда мешавад.
Хӯроки охирин чанд соат пеш аз хоб аст.
Парҳез барои 14 рӯз
рӯзи 1:
- наҳорӣ: тухм, нон, панир;
- газаки субҳ: нок, ним шиша гелос;
- хӯроки нисфирӯзӣ: 150 грамм филе мурғ, 250 грамм омехтаи сабзавоти мавсимӣ бо шарбати лимӯ, нон;
- газаки нисфирӯзӣ: шафтолу 2 дона;
- хӯроки шом: 139 грамм гӯшти гӯсола, 250 грамм сабзавоти пухта.
Рӯзи дуюм:
- наҳорӣ: ду крекер, 100 грамм панир, косибӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи шӯрбо, хӯриш аз кашниз, сабзӣ, шалғамча;
- газаки нисфирӯзӣ: ду нок;
- хӯроки шом: 100 г ярмаи, 150 г сабзавоти судак ва ним грейпфрут.
Рӯзи сеюм:
- субҳ: хӯриш мева;
- рӯз: як косаи шўрбои бедона бо крекер, 150 г морҷӯба stewed;
- газаки нисфирӯзӣ: чор дона зардолуи хушк;
- хӯроки шом: ду картошка "дар либос", 200 грамм шампиньон.
рӯзи 4:
- наҳорӣ: ду нон, чанд мандарин;
- хӯроки нисфирӯзӣ: арзан, нон, себ;
- газаки нисфирӯзӣ: хӯриш "тобистонӣ";
- хӯроки шом: ду schnitzels, хӯриш kelp.
Рӯзи панҷум:
- субҳ: се қошуқ гречиха, ду помидор;
- хӯроки нисфирӯзӣ: окрошка, ду дона нон;
- газаки нисфирӯзӣ: 100 г буттамева яхкардашуда;
- хӯроки шом: хӯриш карам ва сабзӣ, 150 г Туркия, шафтолу.
рӯзи 6:
- наҳорӣ: се қошуқи биринҷ ва нок;
- хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г ҷигар мурғ, омехтаи сабзавот;
- газаки нисфирӯзӣ: ду киви;
- хӯроки шом: 150 г хуки буғӣ бе қабатҳои равғанӣ, хӯриш сабзавот.
Рӯзи ҳафтум:
- субҳ: хӯриш мева бо панир, косибӣ;
- рӯз: шӯрбо, тухми сахт судак;
- газак: ядрои се чормағз;
- шом: 250 г саратон, хӯриш сабзавот, ду тост.
Дар ҳафтаи 2, меню такрор мешавад.
Парҳез барои як моҳ
Намунаи менюи ҳаррӯза:
- субҳ: ярмаи, биринҷ ё тухми пухта, сабзавот бе коркарди гармӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: мева;
- рӯз: шӯрбо, гӯшт, хӯриш сабзавот;
- газаки нисфирӯзӣ: буттамева, чормағз, меваҳои хушк;
- шом: сабзавот судак, моҳӣ ё занбурўѓњо бо як буридаи нон.
Истеъмоли моеъ, ба монанди дигар намудҳои парҳез.
Хуруҷ бе оқибат ва истифодаи дуюмдараҷа
Бозгашт ба парҳези муқаррарӣ, чун қоида, барои бадан бе мушкилот мегузарад. Пас аз парҳез барои чор рӯз, миқдори моеъи истеъмолшуда кам мешавад.
Обро бо чойи сабз, афшураҳо иваз кардан мумкин аст.
Ҳангоми баргаштан ба парҳези муқаррарӣ, тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти ширии ферментдор, курсҳои аввал, компотҳо, нӯшокиҳои мевагӣ, желе ва ғайра истеъмол кунед. Пас аз муддате, миқдори моеъи ҳаррӯза бояд то 1, 5-2 литр кам карда шавад. Ҳатто пас аз гум кардани вазн, тавсия дода мешавад, ки пеш аз хӯрок як пиёла оби гарм бинӯшед. Ин кори рӯдаи ҳозимаро беҳтар мекунад.
Агар системаи аз даст додани вазн дар муқоиса бо муқаррарии муқаррарӣ миқдори зиёди обро таъмин кунад, шумо метавонед на дертар аз се то чор ҳафта боз ба парҳез равед. Дар ин давра, гурдаҳо аз сарбории шадид истироҳат хоҳанд кард: дар системаи пешоб ҳеҷ гуна мушкилот вуҷуд нахоҳад дошт.
Аксуламалҳои манфӣ
Аз даст додани вазн дар об таъсири тараф дорад. Суистифода метавонад боиси:
- мушкилоти гурда, варам;
- бори вазнин ба системаи дилу рагҳо;
- суст кардани раванди аз даст додани вазн (моеъи зиёдатӣ вайроншавии равғанҳоро бозмедорад);
- номутаносибии об-намак;
- шусташавии калсий: боиси судоргаҳо, дарди буғумҳо мегардад.
Дар баррасиҳо, одамоне, ки парҳез мекунанд, дар бораи самаранокии ин усули аз даст додани вазн сӯҳбат мекунанд, дар ҳоле ки манфӣ одатан бо пайдоиши аксуламалҳои номатлуб, чарх задани сар ва беҳушӣ алоқаманд аст. Коршиносон бар ин назаранд, ки нукта дар ин ҷо риояи номатлуб ба тавсияҳо, масалан, миқдори ками калорияи ҳаррӯза аст. Тавре ки мо гуфтем, шумо бояд ҳадди аққал 1200 Ккал бихӯред.
Барои пешгирии оқибатҳои номатлуб, зарур аст, ки ба таври қатъӣ ҳаҷми ҳаррӯзаи моеъро, ки дар тавсияҳо нишон дода шудаанд, риоя кунед. Зиёда аз ним моҳ парҳез накунед.
Гайринишондод
Системаи аз даст додани вазни об барои патологияҳои гурда, диабети қанд ва афзоиши фишори дохили рагҳо истифода намешавад.
Бо эҳтиёт, ба парҳез бо фарбеҳӣ равед. Аз сабаби консентратсияи баланди инсулин дар хун, варами шадид метавонад ба амал ояд.
Пеш аз аз даст додани вазн, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Дар бораи имконоти об
Об-намак
Барои онҳое, ки вазни зиёдатиро аз даст додан мехоҳанд, занони ҳомиладор. Риояи режими нӯшокӣ дар семоҳаи аввал аз токсикоз "наҷот" мекунад. Дар марҳилаҳои баъдӣ варамро дар дастҳо бартараф мекунад. Дар вакти нигох доштани режим хачми об зиёд ва микдори намаки истеъмол кам мешавад. Аз ин сабаб, моеъ дер намемонад, чарб дар минтақаҳои мушкилот ҷаббида мешавад. Давомнокӣ: на бештар аз ҳафт рӯз. Дар давраи интизории кӯдак, раванд бояд аз ҷониби мутахассис назорат карда шавад. 2-3 кг тарк кунед. Пас аз шаш ҳафта такрор кардан мумкин аст.
Об нон-кефир
Нони иҷозатдодашуда бо скраб ё бе хамиртуруш. Дар як шабонарӯз 1, 5 литр кефир ва 10 стакан оби бегаз менӯшанд. Давомнокӣ - на бештар аз 14 рӯз. Дар ин муддат, то 5 кг меафтад. Шумо метавонед пас аз ду моҳ дубора ба парҳез равед.
Об бе шир
Шумо метавонед ҳама гуна маҳсулоти камкалорияро истифода баред, ба истиснои маҳсулоти ширӣ. Парҳез набояд аз як ҳафта зиёд бошад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки то 10 кг аз даст диҳед. Аммо, чунин талафоти вазн ба саломатӣ ба таври беҳтарин таъсир намерасонад. Шумо метавонед пас аз якуним моҳ такрор кунед.
Чойхона
Дар асоси панч маротиба истифода бурдани чойи сабз. Нӯшокӣ бояд сифати баланд, баргҳои калон дошта бошад. Онро бо оби тозашуда пазед. Ин варианти парҳез набояд барои мушкилоти рӯдаи рӯда интихоб карда шавад. Давомнокӣ - 1-2 ҳафта. Такрор дар ду моҳ иҷозат дода мешавад. Бо ин система шумо метавонед 8-10 кг аз даст диҳед.
Чой Ҷопон
Дар як рӯз шумо бояд 1, 5 литр чойи ҷопонӣ бинӯшед. Қисми боқимондаи моеъ об ва decoctions фитотерапия мебошанд. Нӯшокии Ҷопон дорои хосиятҳои антиоксидант ва тозакунанда мебошад. Он равғанҳои баданро зуд вайрон мекунад. Ин варианти парҳезӣ барои аз даст додани 9-11 кг кӯмак мекунад, аммо он набояд дар шаш моҳ бештар аз як маротиба такрор карда шавад.
об — себ
Он хеле вазнин ҳисобида мешавад, на ҳама ба он тоб оварда метавонанд, он барои аз даст додани 2-5 кг, тоза кардани рӯдаи ҳозима кӯмак мекунад. Аз даст додани вазн се рӯз давом мекунад. Дар ду рӯзи аввал шумо бояд танҳо себ дар ҳаҷми 2 кг бихӯред ва дар ҳаҷми 2, 5 литр об бинӯшед. Дар рӯзи сеюм, парҳезро бо ду tablespoons шўлаи диверсификатсия кардан мумкин аст. Дар себ миқдори зиёди кислотаҳои мевагӣ мавҷуд аст. Ин моддахо луобпардаи меъдаю рударо хашмгин мекунанд: хисси гуруснагй зиёд мешавад. Аз ин рӯ, тавсия дода намешавад, ки меваҳоро пеш аз хоб бихӯред: хоҳиши хӯрдан ба шумо имкон намедиҳад, ки ором хоб кунед. Шумо метавонед пас аз се моҳ ба парҳез баргардед.
Об-протеин
Миқдори ҳадди ақали калорияҳоро таъмин мекунад, аммо ба осонӣ таҳаммул карда мешавад. Тавсия дода мешавад, ки парҳез бо машқҳои варзишӣ якҷоя карда шавад, то самаранокии баландтар бошад. Шумо бояд дар як рӯз 2, 5 литр об бинӯшед. Менюи ҳаррӯза аз хӯрокҳои дорои протеини баланд иборат аст. Дар як рӯз на бештар аз 1200 ккал иҷозат дода мешавад. Парҳез 5 рӯз давом мекунад. 4-5 кг тарк кунед. Аризаи такрорӣ: пас аз 1, 5 моҳ.
Агар бо ягон варианти парҳез, вазъи саломатӣ бадтар шавад, вазъ пайдо шавад, талафоти вазн бояд қатъ карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки ба мутахассис муроҷиат кунед.
Ҷадвали ҳаҷми моеъ
Ҳаҷми оби истеъмолшуда барои одамони дорои категорияҳои гуногуни вазн инфиродӣ аст:
| Вазни бадан дар килограмм | Миқдори моеъ дар литр |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | чор |
Барои ҳисоб кардани меъёри ҳаррӯзаи моеъ, вазн бояд ба 40 зарб карда шавад. Рақами натиҷавӣ нишон медиҳад, ки чӣ қадар об ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз дар мл бинӯшед.
Рецептхо
Гарчанде ки парҳези обӣ дар бораи хӯрдани хӯрокҳои камкалория аст, ин маънои онро надорад, ки онҳо бояд таъми бад дошта бошанд. Бисёр рецептҳо мавҷуданд, ки аз даст додани вазн лаззат мебаранд.
Тарбуз бо оҳак
Барои пухтупаз ба шумо лозим аст:
- селлюлоза тарбуз;
- як хӯшаи наъно;
- чор лиму ё лимӯ.
Усули пухтупаз:
- буттамеваро ба чор қисм тақсим кунед;
- ба буридаҳои баробар бурида ё тӯбҳо созед;
- наъно омехта бо 2 tbsp. л. селлюлоза оҳак;
- иловаро ба табақ гузоред, ба болои онҳо шарбати лиму рехт ва бо омехтаи меваю пудинагӣ пошед.
салат себ
Компонентҳо:
- Себ;
- тухм;
- петрушка;
- райхон.
Рецепт:
- тухмро то пурра пухтан напазед;
- бартараф кардани зардии;
- сафеда ва меваи дарахти себро аз регҳои дағал гузаронед;
- гиёҳҳоро дар салат гузоред.
Табақ бо райхон боло карда мешавад.
шираи мева
Компонентҳо:
- панири дулмашуда;
- Себ;
- шарбати лимӯ;
- 1 tspасал;
- 3-4 чормағз.
Усули пухтупаз:
- меваи себро ба мукааб бурида, бодиққат ба шарбати лимӯ рехт;
- барои импрегнатсия, бигзор даҳ дақиқа истода бошед;
- бо асал, чормағз, панир, творог омехта кунед.
Андешаҳои диетологҳо дар бораи парҳези об умуман якхелаанд. Коршиносон мегӯянд, ки об ба фаъолияти тамоми узвҳо ва системаҳо таъсири хуб мерасонад, аммо истифодаи аз ҳад зиёди он ҳатто аз хушкшавии об хатарноктар аст. Ин ба системаи дилу рагҳо ва пешоб таъсири манфӣ мерасонад. Дар ҳама чиз шумо бояд андозаро донед.